Упражнения для укрепления мышц спины
1. Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на лопатках, плечи расправлены
- Наклонится к уровню когда спина будет параллельна полу и выполняйте пружинящие движения спиной вверх и вниз по маленькой амплитуде, 50-100 раз
2. Исходное положение - лежа на животе, руки выпрямлены вперед
- Не отрывая ног от пола поднимайте руки и грудную клетку вверх, 15-50 раз
- Содержание туловища над полом, 10-30 секунд
3. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях и лежат на полу, угол в локтевых суставах 90 °, пальцы направлены вперед
- Не отрывая ног от пола поднимайте руки и грудную клетку вверх, 15-50 раз
- Содержание туловища в этом положении над полом, 10-30 секунд
Вправи для зміцнення м'язів спини
4. Исходное положение - лежа на животе, туловище поднят от пола, руки в стороны
- Содержание этого положения 10-30 секунд
- Не опуская туловища на пол, выполнять одновременно или попеременные движения рук вперед и назад параллельно полу, 10-30 секунд
5. Исходное положение - лежа на животе, руки в стороны, немного согнуты в локтях, пальцы в кулак
- Поднимайте руки от пола соединяя при этом лопатки, руки точно в стороны - назад или вперед не отводите, 10-50 раз
6. Исходное положение - лежа на животе, руки под головой, ноги выпрямлены, пятки соединены вместе, носки врозь
- Подведение ног над полом в этом положении, 10-30 раз
- Поднимите ноги над полом и разведите в стороны, опустить ноги на пол и соедините; пальцы ног все время направлены в стороны, 10-30 раз
7. Исходное положение - лежа на животе, руки под головой, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, колени врозь
- Подведение ног от пола, не меняя исходного положения, 10-30 раз
- Поднимите бедра от пола и зьеднайты колени, опустите ноги на пол - колени разведите в стороны в п.п., 10-30 раз Вправи для зміцнення м'язів спини 8. Упражнение на растягивание мышц спины - встаньте на колени, упор на руки - потянитесь спиной в потолок округлив спину ("кошечка"), немного покачаться в этом положении вперед и назад (не отрывая рук и ног от пола), 20- 40 секунд